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时间管理:如何能够获得高质量的睡眠

  • 时间:2016-07-31
  • 发布:昆明Java培训
  • 来源:褪墨

大二的时候,我有一天突然希望每天能在5:20起床,但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息。于是我设计了一套系统。这个系统由一个手机和一个闹钟组成,我把手机设定为5:15定时振动,并开启飞行模式放在枕头下面。然后把闹钟设定为2分钟后响闹,放在离床很远的柜子里。

从此每天早上我都会被手机振醒,那种振动不会影响到别人。我醒来之后马上意识到,如果我不立即离开温暖的被窝去阻止两分钟后闹钟发出刺耳的尖叫,那么我将会面临十分尴尬的境地。于是我起床,打开柜子,摆弄好闹钟……此刻我已经全无睡意了。

从此我开始关注时间管理,时间管理中很重要的一个议题是:如何能够获得高质量的睡眠?如何能在白天拥有最佳的精神状态?

昨天,我重读了《神奇的睡眠 (Powerful Sleep)》这本书,本书选取了一个白领们很关心也很头疼的话题:如何睡得更少、更香?如何能在白天能精力充沛?虽然这本书并不是严谨的科学著作,许多论证值得商榷,但我依然很推崇,原因有如下几点:首先,书中的建议非常实用。这本书关于睡眠的基础理论大多是学界的主流观点(虽然有些还停留在假说的阶段),作者从现有的主流理论出发,提出了可行的的建议。其次,这是一本只有68页的小册子,你可以花不到半天的时间把它读完。最重要的是,书中的大部分观点经过我个人的尝试效果还不错。

1. 将睡眠时间设定为1.5小时的倍数

人的睡眠周期大约是1.5小时,如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数,比如6小时或7.5小时,那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦。

2. 午休的咖啡因睡眠法

午睡的时间如果太长,下午反而会没什么精神。我有时会在午睡前喝一杯咖啡,然后睡30分钟左右——这差不多恰好就是咖啡因开始起作用的时间。

3. 不要吃得太饱

中国有句古话“吃饭七分饱,医生不用找”,吃得太饱会使人消耗大量的能量进行消化,并引发许多健康问题。相反,轻微的饥饿感能让人保持良好的精神状态。

4. 适量使用一些提神食品

其实除了咖啡,还有很多食品可以提神。如果咖啡对你来说没什么效果或者副作用太明显,你还可以试试茶、牛磺酸、西洋参或蛋白质粉等。不过有一点,不要在睡前6小时以内服用这些东西,让身体充分的代谢掉它们,喝杯白开水,享受美好的睡眠吧!

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