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程序员该注意你的坐姿啦!!!

  • 时间:2016-05-27
  • 发布:小峰原创翻译
  • 来源:码农网

java培训机构觉得对大多数程序员而言,弯腰驼背一连几小时趴在办公桌上对着电脑霹雳巴拉敲着键盘,很有可能是一种常态,日复一日,年复一年。我之所以知道的这么清楚,是因为java培训机构小编也是其中的一员。

随着时间的流逝,头开始向前倾

(1)肩膀开始无意识地耷拉下来

(2)背渐渐地向前弯曲

(3)并且和臀部形成的角度小于90度

(4)这些无法否认的症状压倒性地表明了如此坐姿有碍我们的健康:很可能会导致头痛和下巴疼痛,胃肠道出现问题,以及一个让我们英俊潇洒不再的啤酒肚。

而如果身体在喊这里疼,那里痛的,我们还能好好工作吗?答案肯定是否定的,严重的话,还会影响我们的工作质量,摧残我们的信心,病痛缠身,悔不当初。为了避免这种情况的发生,很多专家都会建议我们一定要改善坐姿。

(1)肩膀略微向后挺,背部自然地形成一种微微弧度

(2)肘部形成一个90度的角

(3)前臂保持水平。

正确的坐姿能提高整体的形态,这也是古人言的“坐有坐姿”。但是这只是改善我们这些程序猿健康进程中的一小步而已。但是对于我这种资深程序猿来说,这方法不一会儿就被我抛之脑后了,身体不由自主地又恢复了那有害的坐姿。我依旧还是头前倾耷拉着肩。然后,大概是一年前,我终于做了一个明智的决定,我决心一定要改变。

没有结果的开始

我非常困难地与这个坐姿作斗争,而且因为我个子高,暴露出的问题就更加严重,整个就像被暴风雨吹弯了的竹竿。所以,去年4月,当看到成为一家健身房会员,就能免费提供一个个人培训课程的时候,我心动了。我觉得这是一个让我学会关于姿势以及锻炼自己的天赐良机。

第一次课程,教练给我安排了一系列的练习项目,以观测整体健康程度以及有没有需要改进的地方。我一直以为自己的身体应该也算是相对蛮棒的,但是这次测试颠覆了我的观念,我竟然没办法好好地做完腹部和臀部的练习。天哪,怎么会这样?

动力学链

物理疗法中有一种概念叫做动力学链。这个概念的本质含义是,我们不能将人体的各个运动部位相互独立开来。如果身体的某一部位受到伤害或肌肉发育不平衡,那么系统机能就会通过把它向其它部位的肌肉和关节扩散来进行补偿。例如,臀肌发育不平衡就会扩散到背部和肩膀。

像我的话,因为我长期坐在电脑前导致了我的臀部肌肉发育不平衡。当我们坐着时,我们的腹肌并没有参与出力。长此以往,臀肌收缩变短,腹部松弛扩张。

随着臀肌的变短和腹肌的变弱,我们的盆骨就会慢慢向前倾直至过度,这意味着我们的屁股也会前屈。其实一定程度的前屈是正常的,我们的背在自然情况下还有一定的弧度呢。男人的大概是4-7度,女人大概是7-10度。而我的却接近15度。前屈会扩散到动力学链上,导致明显的背部弯曲。而过度弯曲的背意味着你的肩和头为保持平衡,则必须更加向前倾来进行补偿。

其实无论我们是否拥有正确的坐姿,这个问题都是无法避免的。当然,正确的坐姿肯定是有好处的,但是这对于我们程序员来说,不能根本性地解决健康问题,至少对我来说,是远远不够的。

我们的职业要求,我们程序员不得不长时间地对着电脑保持同一个姿势。但是在适当的时候,java培训机构小编建议可以通过多次休息、舒展身体、户外运动等等来打破这这种固有的模式,让我们更加健康、长寿、更富有激情,事业更上一层楼。

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