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  • 程序员该注意你的坐姿啦!!!

    发布:小峰原创翻译      来源:码农网       时间:2016-05-27

  • java培训机构觉得对大多数程序员而言,弯腰驼背一连几小时趴在办公桌上对着电脑霹雳巴拉敲着键盘,很有可能是一种常态,日复一日,年复一年。我之所以知道的这么清楚,是因为java培训机构小编也是其中的一员。

    随着时间的流逝,头开始向前倾

    (1)肩膀开始无意识地耷拉下来

    (2)背渐渐地向前弯曲

    (3)并且和臀部形成的角度小于90度

    (4)这些无法否认的症状压倒性地表明了如此坐姿有碍我们的健康:很可能会导致头痛和下巴疼痛,胃肠道出现问题,以及一个让我们英俊潇洒不再的啤酒肚。

    而如果身体在喊这里疼,那里痛的,我们还能好好工作吗?答案肯定是否定的,严重的话,还会影响我们的工作质量,摧残我们的信心,病痛缠身,悔不当初。为了避免这种情况的发生,很多专家都会建议我们一定要改善坐姿。

    (1)肩膀略微向后挺,背部自然地形成一种微微弧度

    (2)肘部形成一个90度的角

    (3)前臂保持水平。

    正确的坐姿能提高整体的形态,这也是古人言的“坐有坐姿”。但是这只是改善我们这些程序猿健康进程中的一小步而已。但是对于我这种资深程序猿来说,这方法不一会儿就被我抛之脑后了,身体不由自主地又恢复了那有害 坐姿。我依旧还是头前倾耷拉着肩。然后,大概是一年前,我终于做了一个明智的决定,我决心一定要改变。

    没有结果的开始

    我非常困难地与这个坐姿作斗争,而且因为我个子高,暴露出的问题就更加严重,整个就像被暴风雨吹弯了的竹竿。所以,去年4月,当看到成为一家健身房会员,就能免费提供一个个人培训课程的时候,我心动了。我觉得这是 个让我学会关于姿势以及锻炼自己的天赐良机。

    第一次课程,教练给我安排了一系列的练习项目,以观测整体健康程度以及有没有需要改进的地方。我一直以为自己的身体应该也算是相对蛮棒的,但是这次测试颠覆了我的观念,我竟然没办法好好地做完腹部和臀部的练习。 哪,怎么会这样?

    动力学链

    物理疗法中有一种概念叫做动力学链。这个概念的本质含义是,我们不能将人体的各个运动部位相互独立开来。如果身体的某一部位受到伤害或肌肉发育不平衡,那么系统机能就会通过把它向其它部位的肌肉和关节扩散来进行 偿。例如,臀肌发育不平衡就会扩散到背部和肩膀。

    像我的话,因为我长期坐在电脑前导致了我的臀部肌肉发育不平衡。当我们坐着时,我们的腹肌并没有参与出力。长此以往,臀肌收缩变短,腹部松弛扩张。

    随着臀肌的变短和腹肌的变弱,我们的盆骨就会慢慢向前倾直至过度,这意味着我们的屁股也会前屈。其实一定程度的前屈是正常的,我们的背在自然情况下还有一定的弧度呢。男人的大概是4-7度,女人大概是7-10度。而我的却 近15度。前屈会扩散到动力学链上,导致明显的背部弯曲。而过度弯曲的背意味着你的肩和头为保持平衡,则必须更加向前倾来进行补偿。

    其实无论我们是否拥有正确的坐姿,这个问题都是无法避免的。当然,正确的坐姿肯定是有好处的,但是这对于我们程序员来说,不能根本性地解决健康问题,至少对我来说,是远远不够的。

    我们的职业要求,我们程序员不得不长时间地对着电脑保持同一个姿势。但是在适当的时候,java培训机构小编建议可以通过多次休息、舒展身体、户外运动等等来打破这这种固有的模式,让我们更加健康、长寿、更富有激情, 业更上一层楼。

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